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Michele Antonelli
“Un sabato complicato, caratterizzato da velocità ridotte nella marcia a causa di alcuni giramenti di testa”. Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, prova a riassumere così l’ultima giornata di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. “Nonostante i problemi mattutini, l’atleta si è allenato comunque per 3 ore e 35’, mettendo insieme 23 km sul tapis roulant e 75’ sull’ellittica”.
La sessione del mattino inizia come al solito sul tapis roulant: “Qui Alex parte con 25’ a 5’-5’10″ al km (113 pulsazioni) e continua improvvisando 40’ di marcia in salita con una pendenza del 10%, a 9 km/h (121 pulsazioni). Quindi, ecco una mezz’ora di marcia media con una pendenza del 12%, a 9.5-9.8 km/h (140 pulsazioni) e 20’ di fartlek con 10 x 1’ a 3’45″ al km e 1’ di recupero a 4’15″ al km (167 pulsazioni)”. A chiudere la prima parte di giornata, una decina di minuti di camminata-marcia defaticante.
Il lavoro pomeridiano si sposta sull’ellittica: “Alex inizia con 30’ a 130 pulsazioni e prosegue con un quarto d’ora a 150-160 pulsazioni. Poi, spazio a 20’ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 166 e 171 battiti al minuto e altri 5’ a 150-160 pulsazioni”. Per finire, 5’ in scioltezza sull’ellittica e altri 15’ di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant.
Coach Rondelli analizza la doppia sessione di lavoro nel dettaglio: “I giramenti di testa del mattino non hanno fermato l’atleta, che ha variato il programma rallentando i ritmi e aumentando fino al 12% l’inclinazione del tapis roulant. Per improvvisare una seduta in salita a ritmi medi. Sempre in mattinata, Alex è riuscito a chiudere un buon fartlek“. Tutto regolare nella seduta del pomeriggio: “Qui notiamo sempre i 20’ massimali sull’ellittica, in cui Alex ha superato i 170 battiti al minuto. Calcolatrice alla mano, in questi due mesi al Grande Fratello ha raggiunto le 120 ore complessive di allenamento“.
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