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Michele Antonelli
“Una giornata contraddistinta da allenamenti piuttosto impegnativi, con 2 ore e 55’ di lavoro e 24 km di marcia sul tapis roulant”. Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, sintetizza così il venerdì di Alex Schwazer al Grande Fratello: “La crescita dell’atleta nell’ultimo mese è evidente, i miglioramenti toccano diversi aspetti”.
Il lavoro mattutino inizia sul tapis roulant: “Alex comincia con 50’ da 5’ a 4’30″ al km (138 pulsazioni) e prosegue con una buona mezz’ora di lavoro lattacido con 30 x 40″ da 3’32″-3’30″ al km e 20″ di recupero da fermo a frequenza cardiaca compresa tra 160 e 171 battiti al minuto”. A chiudere la prima parte di giornata, un quarto d’ora di defaticamento.
Nella sessione pomeridiana, il lavoro si sposta come al solito sull’ellittica: “Qui comincia con mezz’ora a 130 pulsazioni e 15’ a 150-160 pulsazioni, prima di 20’ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 battiti e altri 10’ a 150-160 pulsazioni”. A concludere l’allenamento, un quarto d’ora defaticante sul tapis roulant.
Coach Rondelli analizza la doppia sessione nel dettaglio: “Da segnalare c’è intanto una fase di riscaldamento di marcia allungata a 50’, con un grande lavoro lattacido di 30 variazioni veloci di 40″ oltre i 17 km/h. Un mese fa, Alex aveva concluso un allenamento di questo tipo con una frequenza pulsatoria maggiore e con una velocità leggermente inferiore, segno di una condizione di forma cresciuta. In questo senso, il suo prossimo obiettivo sarà fare le variazioni veloci a 3’20″ al km, cioè a 18 km/h“. Poi, altre note sparse: “Dopo il consistente allenamento della mattina, l’atleta ha faticato un po’ nei 20’ massimali sull’ellittica. Alla fine, ha però chiuso bene una giornata molto produttiva. Al risveglio, annotiamo una frequenza cardiaca di 28 battiti al minuto. Davvero straordinario”.
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