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Michele Antonelli
“Resta l’attesa per una decisione definitiva, ma nel frattempo gli allenamenti non si fermano e ritorna la convinzione”. Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inizia a commentare così l’ultima doppia sessione di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello: “Lunedì sera, l’atleta è tornato battagliero. Durante la puntata del reality ha ribadito che, Olimpiadi o no, tornerà a gareggiare con l’obiettivo di fare il primato italiano della 20 km di marcia“.
La sessione mattutina inizia sul tapis roulant: “Alex qui parte con 25’ a 5’-5’10″ al km (116 pulsazioni) e prosegue con una buona mezz’ora di fartlek, in cui alterna 30 variazioni veloci a 3’10-3’15″ al km con 40″ di marcia lenta come recupero. Il tutto con una frequenza cardiaca compresa tra 138 e 151 battiti al minuto”. A chiudere la prima parte di giornata, 5’ di defaticamento.
Nella seduta pomeridiana, il lavoro si sposta come al solito sull’ellittica: “Alex parte in questo caso con 25’ a 130 pulsazioni e continua con un quarto d’ora a 150-160 pulsazioni e soprattutto con 15’ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 160 e 170 battiti al minuto. La giornata si conclude con altri 5’ a 150-160 pulsazioni e un quarto d’ora di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant”.
Coach Rondelli analizza il lavoro del marciatore nel dettaglio: “Alex si è allenato per 2 ore e 15’, facendo un’ora sull’ellittica e 15 km di marcia sul tapis roulant. I focus più impegnativi di giornata sono stati i 30’ di fartlek del mattino, con 30 variazioni velocissime tra 3’10″-3’15″ al km e i 15’ massimali sull’ellittica, in cui ha raggiunto una frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto”. Un lavoro ridotto rispetto alle scorse settimane, utile a mantenere lo stato di forma raggiunto.
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