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Michele Antonelli
“Un’altra giornata superata in maniera brillante, ma con carichi ridotti rispetto al solito”. Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, commenta così l’ultima doppia sessione di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. “Nel complesso, il marciatore ha portato a termine poco più di tre ore di lavoro tra mattina e pomeriggio, con 22 km di marcia sul tapis roulant”.
Nella sessione mattutina, Schwazer ha lavorato per un’ora e mezza sul tapis roulant: “Alex ha iniziato con 40’ a 4’40″-5’ al km (125 pulsazioni), proseguendo con 40’ di fartlek comprendenti un 30 x 20″ veloci a 18-18.5-19 km/h, con un minuto di recupero lento (130-154 pulsazioni)”. A chiudere la seduta, 10’ di defaticamento.
Nella sessione pomeridiana, il lavoro si sposta come al solito sull’ellittica, per un’ora e un quarto: “Qui l’atleta parte con una mezz’ora a 120 pulsazioni e continua con 20’ a 150-160 pulsazioni, 20’ a 165-170 pulsazioni e 5’ di defaticamento”. A concludere, 20’ di camminata defaticante sul tapis roulant.
Coach Rondelli analizza l’allenamento svolto nel dettaglio: “Sono tre le cose da sottolineare per quanto fatto giovedì. Intanto i 40’ di riscaldamento mattutini, conclusi marciando tra i 5’ e i 4’40″ al km, velocità mai raggiunte in questa fase. Poi i successivi 40’ di fartlek, con 30 variazioni veloci di 20″ comprese tra i 3’20″ e i 3’10″ al km. Un lavoro già eseguito nelle scorse settimane, ma con frequenze pulsatorie più elevate. Nel pomeriggio abbiamo invece i 20’ massimali sull’ellittica, in cui ha espresso ben 4000 Watt di potenza muscolare. Oggi, venerdi 27 ottobre, è prevista una giornata di mezzo scarico”.
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