Leggi il meglio di Gazzetta
Il giornale in
formato digitale
Il Fantacalcio de La Gazzetta dello Sport
Rimani sempre aggiornato
ata
Atalanta
bol
Bologna
CAG
Cagliari
emp
Empoli
fio
Fiorentina
fro
Frosinone
GEN
Genoa
int
Inter
juv
Juventus
laz
Lazio
lec
Lecce
mil
Milan
mon
Monza
nap
Napoli
rom
Roma
sal
Salernitana
sas
Sassuolo
tor
Torino
udi
Udinese
ver
Verona
Salvato nella pagina “I miei bookmark”
Salvato nella pagina “I miei bookmark”
il diario
Salvato nella pagina “I miei bookmark”
Salvato nella pagina “I miei bookmark”
Michele Antonelli
“Una doppia seduta particolare per ricominciare dopo una giornata di riposo”. Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, commenta così il mercoledì di allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello. “È stata una sessione diversa, in termini di durata forse addirittura la più lunga dal suo ingresso nella Casa, con 3 ore e 45’ di lavoro in cui l’atleta ha totalizzato 27 km di marcia“.
La giornata inizia come al solito sul tapis roulant: “Alex parte con 50’ a 4’50″-5’ al km (122 pulsazioni). Poi continua con un’ora strutturata con 50’ di fondo medio a 4’10″-4’15″ al km e un fartlek da 5 x 1’ a 3’55″ al km, con un recupero di 1’ a 4’15″ al km (frequenza cardiaca compresa tra 154 e 165 battiti al minuto)”. A chiudere la prima sessione, un quarto d’ora di defaticante.
La sessione pomeridiana si sviluppa sull’ellittica: “Alex inizia in questo caso con mezz’ora a 130 pulsazioni e prosegue con 20’ a 150-160 pulsazioni e soprattutto 25’ massimali con una frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 battiti al minuto. Per concludere, altri 5’ a 150-160 pulsazioni e 20’ di camminata-marcia defaticante”.
Coach Rondelli analizza nel dettaglio il lavoro svolto dal marciatore: “Alex ha marciato per 27 km, affiancando all’allenamento sul tapis roulant 80’ sull’ellittica“. Tre le cose da sottolineare: “Intanto, i due blocchi prolungati del mattino. I 50’ di marcia lenta, ma soprattutto la successiva ora di fondo medio di costruzione organica, in cui ha alternato la potenza aerobica a un mini fartlek finale. Da circolino rosso anche i 25’ massimali sull’ellittica del pomeriggio, in cui ha dimostrato una notevole freschezza muscolare”.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
Email non valida. Controlla l’inserimento
Password non corretta
oppure accedi a Gazzetta usando il tuo profilo social:
non hai un account?
Per accedere al servizio seleziona le opzioni del TRATTAMENTO DATI e clicca su PROSEGUI.
Vi autorizzo al trattamento dei miei dati per ricevere informazioni promozionali mediante posta, telefono, posta elettronica, sms, mms e sondaggi d’opinione da parte di RCS Mediagroup S.p.a.
Vi autorizzo alla lettura dei miei dati di navigazione per effetuare attività di analisi e profilazione per migliorare l’offerta e i servizi del sito in linea con le mie preferenze e i miei interessi.
Vi autorizzo alla comunicazione dei miei dati personali per comunicazione e marketing mediante posta, telefono, posta elettronica, sms, mms e sondaggi d’opinione ai partner terzi.
Completando la registrazione dichiaro di essere maggiorenne e di avere preso visione dell’Informativa Privacy redatta ai sensi del Regolamento UE 679/2016.